Rumored Buzz on ออกกำลังกาย

Rumored Buzz on ออกกำลังกาย

Blog Article

ฝึกร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ

ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมรรถภาพความทนทานของร่างกายเพิ่มขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปสู่เนื้อเยื่อ อีกทั้งยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและปอด และมีพลังในการประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดี

แต่สำหรับใครที่มีเวลาน้อยมาก ๆ การออกกำลังกายแอนแอโรบิก หรือ การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักในระยะเวลาสั้น ๆ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจเช่นกัน

ทีมผู้วิจัยพบว่า อัตราความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตของกลุ่มคนนั่งนานซึ่งออกกำลังกายในรูปแบบข้างต้น อยู่ในระดับต่ำเท่ากับของกลุ่มคนที่ใช้ชีวิตแบบเคลื่อนไหวออกแรงอยู่สม่ำเสมอเลยทีเดียว

สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย แนะนำว่าไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพราะหากเราหักโหมออกกำลังกายและรู้สึกเหนื่อยมาก ก็อาจทำให้เรารู้สึกไม่อยากกลับไปออกกำลังกายอีก แถมยังอาจส่งผลเสียกับสุขภาพในระยะยาวด้ว ดังนั้น สำหรับมือใหม่แล้ว ค่อย ๆ เริ่มจากออกกำลังกายตามความเหมาะสมของสุขภาพ จากนั้นถ้ารู้สึกว่าระดับที่เราออกนั้นง่าย สบายเกินไป หรือ รู้สึกไม่ได้พัฒนาแล้ว จึงค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น

โลกไม่ได้มีแค่ “มนุษย์ค้างคาว” กับ “มนุษย์ไก่โห่” พบวงจรการหลับ-ตื่นเพิ่มอีกสองแบบ

ให้นอนคว่ำตัวลงกับพื้น ตั้งเท้าให้ชิดกันจากนั้นตั้งนิ้วเท้าขึ้น งอข้อศอก ออกกำลังกาย วางมือทั้งสองข้างหน้าอก ความกว้างเท่าช่วงหัวไหล่ กางศอกเฉียงไปด้านหลัง จากนั้นดันมือทั้งสองข้างยกตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออก เกร็งลำตัว สะโพก ต้นขา พยายามให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ไม่ทิ้งสะโพกลงพื้นเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง จากนั้นย่อแขนลงกลับสู่ท่าเดิม

ฟิตเกินร้อย ด้วยสุดยอดคลาสออกกำลังกายสุดมันส์

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

ออกกำลังกังกายให้เกิดประโยชน์ ไม่ทำร้ายสุขภาพ ต้องทำอย่างพอเหมาะพอดี ตามความพร้อมของร่างกาย เลือกกิจกรรม ระยะเวลา และความเข้มข้นให้เหมาะสม และไม่หักโหมจนเกินไป

ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกไม่สบายหรือเมื่อเริ่มรู้ตัวว่าฝึกหนักมากเกินไป

วิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดไม่ใช่การออกกำลังกายใช้พลังงานสูงสุด แต่เป็นการออกกำลังกายที่เข้ากับสุขภาพและข้อจำกัดของร่างกายตัวเอง ที่สำคัญ ยังไม่ต้องกังวลว่าออกกําลังกายควรออกเวลาไหน เพราะเวลาและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ เวลาและรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ ทำให้สามารถทำตามได้ในระยะยาวและเห็นผลลัพธ์ได้อย่างยั่งยืน

› เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ให้ถูกวิธี แถมได้หุ่นสวย!

ทำท่าสควอช. เริ่มด้วยการยืนกางขา หลังตรง ยกแขนทั้งสองมาข้างหน้า และค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนกับนั่งเก้าอี้ พอตนเองอยู่ในท่านั่งแล้ว ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ท่านี้เหมาะสำหรับบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อขา